Konfiguracja ćwiczeń

Ustaw typ sprzętu dla każdego ćwiczenia. Wpływa na to jak wyświetlany jest ciężar podczas treningu: sztanga → podział na talerze, hantle → prosty ciężar, BW → same powtórzenia, carry → dystans/czas.

🏋️ Sztanga
Rolka z ciężarem + wizualizacja talerzy
45 kg → 4×20 + 2×5 + 2×2.5
🏃 Hantle
Ciężar na hantel, bez rozbijania na talerze
14 kg per hand
🤸 BW (masa ciała)
Tylko powtórzenia, bez ciężaru
12 reps × 3 sets
🧳 Carry
Ciężar + dystans/czas (farmer carry)
35 kg × 60s

Plan A

🏋️
Squat
compound · 6–8 reps
45 kg → 4×20 + 2×5 + 2×2.5
💪
Bench
compound · 6–8 reps
45 kg → 4×20 + 2×5 + 2×2.5
🔄
RDL
compound · 8–10 reps
45 kg → 4×20 + 2×5 + 2×2.5
🙆
Side Raise
accessory · 10–15 reps
14 kg per hand
⏱️
Plank
timed · 1–1 reps
12 reps × 3 sets

Plan B

🏋️
Deadlift
compound · 4–5 reps
45 kg → 4×20 + 2×5 + 2×2.5
🙆
OHP
accessory · 8–12 reps
45 kg → 4×20 + 2×5 + 2×2.5
🚣
Row
accessory · 10–15 reps
45 kg → 4×20 + 2×5 + 2×2.5
💪
Curl
accessory · 8–12 reps
14 kg per hand
🧳
Farmer Carry
timed · 1–1 reps
35 kg × 60s